每年3月4日是世界肥胖日，2025年活动主题为：“推动系统变革，塑造健康人生”。那么，如何判断超重和肥胖呢？通常采用的指标是BMI（体重指数），计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高（m）²。我国卫生行业标准对成人超重和肥胖的判定为：18.5≤BMI＜24为正常；24≤BMI≤28为超重；BMI≥28为肥胖。评价肥胖的另一个重要指标是腰围，当腰围男性≥90cm，或女性≥85cm时为中心性肥胖，要知道，腰粗有害于健康。

实际上，无论是BMI还是腰围，对于超重和肥胖的评价都不够全面，还需要结合是否存在超重和肥胖的相关疾病。要知道，肥胖是一种慢性病，可以危害全身多系统及脏器功能，尤其引发多种代谢性疾病，导致糖代谢异常、高血压、冠心病、中风、心衰等。不仅如此，额外的体重还会加重关节负担，引发关节炎、关节疼痛等，导致心理健康问题，包括自卑、抑郁等。研究表明，肥胖与睡眠呼吸暂停综合征、癌症、代谢相关性脂肪性肝病等疾病相关，肥胖者还易患胆结石。

该如何防控超重和肥胖？重塑健康体魄没有捷径，做到增肌减脂要关注以下几点：1、医学营养：控制总热量，少吃油炸食品、甜食、饮料等高热量、高脂肪、高糖食物；多吃蔬菜、水果、全谷类食物，增加膳食纤维摄入，增强饱腹感；适量摄入鱼、瘦肉、豆类等优质蛋白质。2、合理运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳；适当进行举重、俯卧撑等肌肉锻炼，提升基础代谢率；减少久坐时间，定期起身活动。3、生活规律：规律饮食、规律运动、规律作息，保证充足睡眠。4、戒烟限酒。5、保持好心情：学会释放压力，避免情绪性进食。

山西医科大学第一医院内分泌科呼吁全社会重视肥胖问题，内分泌科肥胖门诊拥有专业的诊疗团队，不仅提供个性化减重方案和专业指导，使您聆听到“管住嘴”“迈开腿”的理论知识，还定期举办胖友“一日营”活动，内容丰富、形式多样。

此外，肥胖门诊联合临床营养科、中医科、康复医学科积极开展MDT诊疗模式，邀请胖友参加减重强化班，为您提供全方位、安全的减重指导。让我们一起行动起来，科学减重，告别肥胖，塑造健康生活。

内分泌科肥胖专科门诊时间

王 彦主任医师：周二下午

刘阳副主任医师：周一下午

梁 栋主治医师：周四下午

内分泌健康门诊 滕云   营养师：工作日全天

制作：朱虹瑾

初审初校：王彦

复审复校：温晓丽

终审终校：程红