冬季是心血管疾病的高发季节，尤其是心肌梗死，它就像隐藏在身体里的“不定时炸弹”，随时可能给健康带来严重威胁，那么我们该如何为心血管“保暖”，远离心梗风险，下面详细介绍一下。

一、血管的“冬季寒战”：风险因素盘点

血管收缩：身体的“自我紧箍咒”

当气温降低，人体为了减少热量散失，会自动启动一种自我保护机制让血管收缩，这就好比给血管戴上了一个“紧箍咒”，使得血管内径变小。原本通畅的血管通道变得狭窄，血液流动的阻力就会增大，血压也随之升高。长期处于这种状态，血管壁受到的压力增大，容易导致血管壁损伤，进而促进动脉粥样硬化的形成和发展。动脉粥样硬化斑块就像是血管壁上的“垃圾堆积物”，一旦破裂就会引发血栓形成，堵塞血管，导致心肌梗死等严重后果。

血液黏稠度上升：血管里的“缓流危机”

冬季人体出汗相对减少，水分摄入如果也不及时，血液中的水分减少，血液黏稠度就会增加。这就如同河流中的水流变得缓慢，泥沙容易沉积一样，血液中的血小板、胆固醇等物质更容易聚集在一起，形成血栓。血栓在血管中流动，一旦卡在心脏血管的某个部位，就会阻断心肌的血液供应，引发心梗。此外，血液黏稠度增加还会影响心脏的泵血功能，使心脏需要更大的力量才能将血液输送到全身，进一步加重心脏负担。

交感神经兴奋：心脏的“过度操劳”

寒冷刺激会使人体交感神经兴奋起来，交感神经就像是身体的“指挥官”，它兴奋时会促使心跳加快、心肌收缩力增强，以增加身体的热量产生。然而，这种过度的刺激对心脏来说却是一种“操劳”，长期的交感神经兴奋会导致心脏耗氧量增加，心肌缺血缺氧的风险也相应增加。

二、保暖“武器库”：全方位防护策略

添衣加被：身体的“温暖铠甲”

冬季及时添加衣物是为心血管保暖的基础，选择保暖性好的衣物，尤其注意头部、颈部、手部、脚部的保暖。头部是人体热量散失的重要部位，一顶温暖的帽子可以有效减少热量散失；颈部有丰富的血管和神经，一条围巾可以保护颈部血管不受寒冷刺激；手部和脚部离心脏较远，血液循环相对较差，戴上手套和厚袜子，能让这些部位保持温暖。晚上睡觉时要盖足够厚的被子，避免因睡眠中体温下降而导致血管收缩。

合理饮食：血管的“营养卫士”

冬季饮食对于心血管健康非常重要，要多吃一些富含维生素C、维生素E和抗氧化物质的食物，这些食物可以帮助清除体内的自由基，减少血管壁的氧化损伤，从而预防动脉粥样硬化的发生。例如橙子、柠檬、猕猴桃等水果富含维生素C，坚果、橄榄油等富含维生素E。控制盐的摄入，过多的盐会导致血压升高；减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、油炸食品等，避免血脂升高，加重血液黏稠度。可以适当增加一些富含膳食纤维的食物，如粗粮、豆类等，有助于降低胆固醇水平，保持肠道健康。

适度运动：心脏的“活力泵”

虽然冬季寒冷，但适度运动对于心血管健康不可或缺。运动可以促进血液循环，增强心脏功能，提高身体耐寒能力，可选择一些适合冬季的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。运动时间最好选择在阳光充足、气温相对较高的上午或下午，运动前要做好充分的热身准备，让身体逐渐适应运动状态；运动过程中要注意控制运动强度，避免过度劳累。如果运动过程中出现胸痛、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动并及时就医。运动后，要做好拉伸放松，帮助身体恢复。

情绪调节：心灵的“镇定剂”

冬季日照时间短，人们容易出现情绪低落、焦虑等不良情绪，而这些不良情绪会影响心血管健康，导致血压升高、心率加快等。因此，要学会调节情绪，保持心情舒畅。可以多参加一些社交活动，与朋友聊天、聚会，也可以通过听音乐、阅读、绘画等方式放松。保持充足睡眠，每天保证7 - 8小时睡眠时间，让身体和心灵得到充分休息。

心血管健康在冬季面临诸多挑战，但只要了解这些风险因素，并采取有效的防护措施，就能为心血管穿上“保暖衣”，远离心肌梗死的威胁，让我们在寒冷的冬季里用心呵护心血管健康，迎接每一个温暖而美好的日子。

制作：张文华

初审初校：靳春荣

复审复校：张君

终审终校：程红