众所周知，人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过，睡眠如同衣、食、住、行一样衡量着我们的生活质量，堪比阳光、空气，是我们人体必不可少的“营养物质”。那么你是否因为这三分之一而担心过？苦恼过？发愁过呢？下面我们就来了解一下睡眠那些事。

睡眠的主要功能是消除疲劳，恢复体力。睡眠通过修复、补充和合成体内的物质达到恢复体力、精力的目的，可使人反应灵敏、记忆力增强、思维清晰，能够提高免疫力，加快各种器官组织的自我康复能力。睡眠是良好的“减压器”，俗话说“借酒浇愁愁更愁，一觉醒后万事休”“吃人参不如睡五更”，睡眠也是健康长寿的一个重要因素。睡眠是孩子生长的助推器，研究显示，儿童在熟睡时比清醒时生长速度快3倍。睡眠是人类最自然、最便捷的美容方式。

人们似乎都喜欢寻找问题的标准答案，喜欢用客观数据来衡量好坏，可是真的所有事物都有标准答案吗？当然不是。比如睡眠，它的时长没有标准答案，有的人睡四五个小时就活力满满，而有的人则要睡够十个小时才能恢复精力，所以睡眠的好坏要以睡醒后的状态来衡量，要因人而异。

1.失眠症

根据失眠发生的时间先后，可分3种失眠症。①发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症；②表现为全夜时醒时睡；③发生在睡眠末期，过早苏醒，不能再入睡。

2.多眠症

表现为白昼多眠或瞌睡过多，或者夜间睡眠过久，但睡眠质量低，在睡眠期间休息不充分。

3.发作性睡眠症

发作时患者突然入睡，不能自控，但只持续数秒至数分钟，还经常伴发由肌张力丧失产生的猝倒，多属先天性的。  

4.梦游症

梦游发生在慢波睡眠中，也是回忆能力最低的时期，与患者做梦无关。梦游时大脑警觉性和反应性均降低，运动也欠协调。

健康的睡眠是指能完全解除身心疲劳并能使身心恢复到次日所需能量的睡眠。睡眠的好与不好，即睡眠质量，可从下列五个方面进行衡量：

1.入睡快，上床10分钟左右就能睡着。

2.睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。

3.晚上不醒转或很少醒转，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

4.起床后精神好，心情舒畅，精力充沛。

5.白天不困倦，头脑清醒，工作效率高。

1.每天的睡觉时间和起床时间尽量固定。

2.午睡20-30分钟即可，最好不要超过1小时。

3.晚餐尽量不要吃太饱，睡前不要饮酒。

4.避免在睡前六小时内摄入咖啡因和尼古丁。

5.规律锻炼，但不要在睡前3小时做剧烈运动。

6.睡前适当放松，比如洗澡、看书、听音乐、拉好窗帘，保证房间黑暗，关闭所有光源。

7.保持卧室温度凉爽，建议在26度左右。

8.环境比较嘈杂时，可以听舒缓音乐辅助入睡。

9.如果躺下20分钟仍没有睡意，可以起来活动一下，有睡意时再睡。

愿大家都能拥有良好的睡眠，睡好才能精神百倍！