健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理问题。新冠病毒“阳康”后的我们，是否都走出“喜羊羊”与“慢洋洋”的忧虑与担心呢？

感染新冠病毒后，分急性期和康复期，急性期是指发病后4周内的症状，而“长新冠”或“后新冠”状态是指在新冠发病后3个月的一系列身体或精神症状及症候群。

一些观察性研究报道“长新冠”患者的持续性症状，常见持续性躯体症状包括乏力（13%-87%）、呼吸困难（10%-71%）、胸痛或胸闷（12%-44%）、咳嗽（17%-34%），至少1/3患者有不止一种症状，而心理和认知症状在康复期更多见。另一些研究显示，近一半“阳康”患者称生存质量下降，22%有焦虑、抑郁，23%的人在3个月时存在持续性心理症状。曾进入ICU的“阳康”人士中，23%有焦虑，18%有抑郁，7%有创伤后应激障碍。

在新冠病毒感染及康复过程中，出现恐惧、紧张和焦虑等情绪是自然的；克服这些情绪，可以从以下方面入手：

第一、自我调解，可以听一些舒缓的音乐或者做一些适度、能力范围内的轻度运动。

第二、与家人倾诉，分散自己的注意力。保持和家人、朋友的联系是消除孤独与压抑的方式，在艰难的时候能够获得亲人、朋友的支持和帮助，战胜困难、通过难关。

第三、正念疗法。正念基于禅宗，是不带评判地对“当下”的注意。它有两个关键点，一个是“不评判”，是一种接纳的态度；一个是对“当下”的注意，是一种注意的分配。它在减轻压力、控制情绪和预防心理问题等方面可以有效发挥作用。

在日常生活中会面对很多让我们不舒服的事物和感受，排斥逃避和去解决是我们的本能，而正念让我们去接纳，在这个意义上，它是反本能的，很多人对正念本身都会排斥，而现实是有些事情至少在那个当下是我们无法逃避也无法解决的。

生活中总有些是你无法逃避的，总有些是你无法通过努力达成的，这时候你可能需要放下、面对，接纳本来的样子，接纳你自己。

试着在椅子上坐直、闭上眼睛，使用一分钟把注意力集中在呼吸上，尽力去体察自己一呼一吸的身体感觉。在这个过程中你可能会听到周围的声音，想到刚刚做过的事情，感受到某种身体的不适，觉察到就好，然后再把注意力放到呼吸上。这过程中会有很多次注意转移，觉察它、接纳它，这就是本来的样子。

第四、渐进式肌肉放松方式。

从头到脚，对身体的大部分肌肉群做肌肉放松训练。肌肉放松是先拉紧某部分肌肉，保持5-7秒，然后再放松。用力拉紧肌肉时，只要你觉得已经用力(8成力气)就可以，不必一直增加力道。用力拉紧是为了放松，所以放松时请慢慢地松开肌肉，不要突然松开。放松时，请注意肌肉慢慢松开的感觉。