1、至少选择一种合适的运动方式，最好每天都运动一次，建议在饭后一小时开始运动。

建议糖尿病患者在医护人员指导下，对患者的疾病情况进行全面检查和评估，制定运动计划，在身体允许的范围内适度运动。糖尿病患者运动不要太追求运动强度，中低强度的有氧运动最适合。有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也是糖尿病患者选择的最佳运动方式。步行是安全简便、易于坚持的一种方式，也被认为是老年糖尿病患者的首选运动项目。当然也可以选择自己喜欢和擅长的运动，比如：慢走、瑜伽、游泳、做操、打太极、骑车等。糖尿病患者运动要持之以恒，最好每天运动一次，对于从来没参加过的患者，可以每天5-10分钟，每周2-3次开始逐渐增加。应在餐后一小时左右进行运动，避免空腹及感觉不适时运动。

2、坚持运动才有效，每次运动至少持续30分钟。

糖尿病运动治疗是长期的，需要长期坚持，否则不能达到减重、控制血糖的目的。运动要保持规律性，由少到多，逐渐增加，切勿操之过急，进行有一定耐力、持续缓慢消耗的运动，每星期至少运动三次，每次运动至少持续30分钟，频度少于2次/周效果不佳。通过自我感觉法科学确定运动量：

（1）运动量不足：运动后无汗，无发热感，无心率变化。

（2） 运动量适当：运动后有微汗，轻松愉快；稍感乏力，休息后可消失，次日体力充沛。

（3）运动量过大：运动后大汗，胸闷气短；非常疲乏，休息15分钟脉搏未恢复，次日周身乏力。

3、 每周至少安排5次运动。

应先做低强度的热身运动5-10分钟，即将结束时再做5-10分钟的恢复整理运动，运动频率和时间每周至少150分钟，分5天进行，最好运动时有人作伴。运动前必要的检测不可少，运动前测血糖，当>13.9mmol/l时不可运动，<5.6mmol/l时应加餐；运动前需注射胰岛素时宜选择腹部；运动时出现低血糖症状时立即停止休息就医；运动后检查。运动时必要的用品要携带，穿宽松衣裤、柔软棉线袜、合脚运动鞋及必要的防护用具，场地要宽敞，避免出现运动伤害；运动时注意饮水或运动前后喝。携带应急食品和糖尿病救助卡。

4、运动量为最大运动量的70%

科学确定运动量适宜心率法：即通过运动后即刻的脉搏来了解运动强度是否适宜。如果运动时的脉搏（次/分钟）达到170-年龄，说明运动强度适宜。此外，还要注意血压变化，运动强度以收缩压不超过180毫米汞柱为宜。运动时的脉率（次/分钟）合理水平：170-年龄，不能超过：200-年龄。

运动是降糖最有效的方式，养成健康的生活习惯，将有益的体力活动融入到日常生活中，合理制定运动方案，克服懒惰情绪，选择合适的运动形式，适当掌握运动量，坚持安全第一的原则。享受运动乐趣，促进血糖平稳，促进身心健康，坚持下去相信您会感受到生活的美好，立即行动，健康把握在您手中！