冬季是呼吸系统疾病的高发期，尤其是患有慢性阻塞性肺疾病、哮喘等呼吸慢病患者。寒冷、干燥的空气和病毒活跃的环境容易引发基础疾病症状加重，甚至导致急性发作。很多患者误以为“只有医院才能护肺”，却忽略了日常居家护理的重要性——其实，只要掌握科学的方法，居家场景也能成为呼吸慢病患者的“护肺阵地”，让呼吸更顺畅，生活更安心。

一、环境控制：打造安全避风港

注重优化室内环境，控制好‌温度与湿度。‌室内温度建议维持在18-22℃，湿度控制在40%-60%，使用加湿器时需定期清洁，避免滋生霉菌。冬季干燥的空气会刺激呼吸道黏膜，导致血管收缩、黏膜干燥，削弱呼吸道的天然防御能力，增加感染风险。通过加湿器或放置水盆，可有效缓解干燥，减少咳嗽和痰液黏稠问题。

除此之外，‌通风与空气净化也很重要。‌每日开窗通风2-3次，每次15-20分钟，选择中午气温较高时段进行。雾霾天气使用空气净化器，减少颗粒物吸入。绝对禁烟并远离二手烟、厨房油烟，这些污染物会附着在气道黏膜上，破坏肺部防御屏障。定期清洁家居环境，减少尘螨、霉菌等过敏原刺激。

二、做好个人防护

外出时要选择合适的‌保暖与防护装备。‌建议围巾、戴帽、佩戴医用外科或N95口罩，避免冷空气直接刺激呼吸道。采用分层穿衣法，内层透气吸汗，中层保暖，外层防风，重点保护颈部和背部。冷空气会诱发气管痉挛，加重咳嗽和喘息，因此保暖是冬季防护的核心。

避免高危时段外出，‌减少早晚低温时段外出，必要外出时选择阳光充足、风力较小的时段。冬季清晨6-8点是血压和呼吸道症状的魔鬼峰值，应尽量避免此时段外出晨练。

预防胜于治疗，除了做好个人防护，使用肥皂和流动水清洗手也非常重要，打喷嚏时用肘部遮挡。避免用手接触口鼻，减少人群密集场所停留时间。若家人感冒，需分餐、分室，避免交叉感染。还可以适当为自己建立物理屏障预防呼吸道感染，比如每年冬天来临前，提前接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗，降低呼吸道感染风险。疫苗接种是性价比极高的保护措施，能显著降低合并严重感染的风险。 ‌

三、合理调配饮食，增强自身免疫力

遵循“高蛋白、高维生素、易消化”的原则，多摄入优质蛋白质（鱼、禽、蛋、奶）和新鲜蔬菜水果，增强抵抗力。少食多餐，避免过饱影响呼吸。每日饮水1500-2000ml，保持呼吸道黏膜湿润，稀释痰液。适量食用雪梨、百合、银耳、蜂蜜等润

肺食材，避免辛辣、生冷、过咸、油腻食物，减少对呼吸道刺激。过量摄入产气食物（如豆类、碳酸饮料）可能引起腹胀，加重呼吸困难，也要适量饮用。

四、合理运动康复

每日定时进行呼吸功能锻炼，包括‌缩唇呼吸与腹式呼吸。坚持‌适度运动，选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，每周3-5次，每次20-30分钟，运动量以不感到明显气促为宜。避免剧烈活动导致缺氧，坚持呼吸康复锻炼可改善生活质量。

五、规范用药与病情监测

严格遵医嘱‌长期规律用药，呼吸慢病患者需长期规律使用吸入药物（如支气管扩张剂、糖皮质激素），不可自行停药或减量。手头常备应急缓解药物，如吸入型短效支气管扩张剂。要熟练掌握吸入装置正确使用方法，确保药效。若痰液黏稠，遵医嘱使用祛痰药或雾化治疗。每日记录咳嗽、咳痰、喘息等情况，及时察觉病情变化。使用血氧仪监测血氧饱和度，低于93%或出现呼吸困难加剧，需立即就医。学会‌识别疾病加重的危险信号，如呼吸极度困难、意识模糊、血氧持续低于90%，或咳嗽加重、痰色变黄、绿或痰中带血，需立即就医。

六、掌握疾病加重的应急处理方法

若出现持续喘息、发热、意识模糊、口唇发绀（青紫），提示可能发生急性加重或呼吸衰竭。应立即吸氧（家庭制氧机流量控制在1-2升/分钟），保持半卧位，按需使用急救药物，并联系医院及时转诊。

冬季对呼吸慢病患者来说是一场“呼吸保卫战”，但通过规范治疗、积极预防和科学生活管理，可显著降低急性加重风险。保暖、控污染、用药监测和适度锻炼是核心策略。居家护肺无小事，每一个好习惯的养成，都是对健康的守护，呼吸慢病患者应像呵护精密仪器一样保护呼吸道，及时识别病情变化并就医，确保平稳度过寒冬。

供稿：呼吸与危重症医学科 武蕊娟

制作：张文华

初审初校：任寿安

复审复校：张君

终审终校：程红

发布：董希秀